کارگاه آموزشی مهارت های زندگی ( مقابله با خلق منفی ) توسط دکتر موسی زاده دکتری روانشناسی بالینی از واحد سلامت روان ،در سالن اجتماعات پلی کلینیک ساری با حضور کارکنان برگزار شد.
به گزارش پایگاه اطلاع رسانی بهداشت ودرمان صنعت نفت شمال کشور ، دکتر فهیمه موسی زاده در خصوص در خصوص خلق منفی و راههای عملی پیشگیری و مقابله با آن و سه گام اساسی تغییر افکار منفی خودآیند را کاملا شرح داد .
گام اول: شناسایی افکار منفی خودآیند
به این افکار منفی می گویند چون احساس بدی ایجاد می کنند و خودآیند می گویند چون بدون اینکه فرد بخواهد به سراغش می آیند. وجود احساس منفی نشان دهنده وجود افکار منفی خودآیند است. فرد باید ابتدا احساس خود را در ستون مربوط به احساس نوشته و سپس سعی کند به یاد آورد که این احساس در چه شرایطی ایجاد شده است. به عبارت دیگر وقتی این احساس ایجاد شد در چه موقعیتی قرار داشت و چه کار می کرد. این اطلاعات را در ستون مربوط به موقعیت می نویسد. سپس فرد از خود می پرسد که دارد به خود چه می گوید؟ به عبارت دیگر فرد سعی می کند افکار خود را در همان زمان در ستون مربوط به افکار یادداشت کند. آن ها را به همان شکلی که به ذهنش می آید بنویسد و سعی کند هیچ یک را از قلم نیندازد. نکته مهم این است که این جدول بایستی در همان زمانی که احساس منفی وجود دارد نوشته شود.
گام دوم: بررسی خطاهای شناختی
گاهی تجزیه و تحلیل اطلاعات در ذهن انسان تحریف می شود. افکار خودآیند منفی از جهاتی به هم شبیه هستند. به همین دلیل خطاهای موجود در افکارخودآیند طبقه بندی شده و اصطلاحا خطاهای شناختی نامیده می شوند که به اشکال گوناگونی ظاهر می شوند. در هر کدام از انواع خطای شناختی، فرد به حدس خود اعتقاد کامل دارد.
نمونه هایی از خطای شناختی به قرار زیر است:
- ذهن خوانی: بی توجهی به امر مثبت- تفکر همه یا هیچ:.- تعمیم مبالغه آمیز: - فیلتر ذهنی: پیش گویی:. - درشت نمایی: استدلال احساسی: بایدها: الزام ها برچسب زدن: شخصی سازی:
گام سوم: بررسی دلایل و شواهد
دلایل و شواهدی که برای رد و تایید هر فکر منفی وجود دارد، در دو ستون مجزا نوشته می شود. پس از بررسی هر مورد بر اساس درجه تطبیق آن با واقعیت و میزان اهمیت آن در زندگی فرد نمره ای از صفر تا ده برای آن تخصیص می یابد. در نهایت نمره کل ستون موارد تاییدکننده فکر با نمره کل موارد ردکننده فکر مقایسه می شود. اگر موارد تاییدکننده خودآیند منفی نمره بزرگتری از موارد ردکننده فکر داشت، ممکن است آن فکر نشانگر وجود مشکل بیرونی در زندگی فرد باشد. در این صورت نیاز است این فکر به صورت یک مسئله در زندگی فرد تعریف شود و با کمک مهارت حل مسئله با آن روبه رو شد
.
